Yoga là một môn thể dục phát triển nhanh chóng vì khả năng hoạt động của cơ thể và tinh thần và tâm hồn. Mỗi ngày, mọi người thưởng thức nó, và những người nổi tiếng như Britney Spears và Danica Patrick cũng thề với nó. Không giống như các chế độ tập thể dục, như xoay tròn hoặc đan chéo, yoga có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và không đòi hỏi gì khác hơn là cơ thể của bạn và một tư duy phù hợp.
Nếu bạn thấy rằng bạn đang dành hàng giờ vô lý ngồi ở bàn văn phòng và không thể tìm thấy thời gian để tập luyện có ý nghĩa, đừng lo! Yoga thậm chí có thể được thực hiện tại văn phòng. Dưới đây là mười động tác yoga mà nhân viên văn phòng có thể thực hiện được, ngay cả với một ngày bận rộn. Hãy thử và cảm nhận.
10 Bàn tay Yoga Eagle Arms
Để cơ tam đầu, cơ lưng và vai của bạn được kéo giãn nhẹ nhàng, đồng thời tránh bị chuột rút ngón tay và hội chứng ống cổ tay có thể xảy ra, hãy thử tư thế vũ trang đại bàng này. Bắt chéo một cánh tay qua cánh tay kia và đan hai bàn tay vào nhau với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ động tác này trong 3-5 giây trước khi chuyển cánh tay lên. Tư thế cánh tay đại bàng rất tuyệt vời để mở luân xa con mắt thứ ba
9 Tư thế ngồi và đứng ghế
Để tiếp thêm sinh lực cho những cơ gân kheo và cơ mông vốn đã hoạt động từ lâu trong khi bạn đang đốt dầu lúc nửa đêm tại bàn làm việc, hãy thử tư thế ngồi và đứng trên ghế. Ngồi với bàn chân của bạn ép chặt xuống đất và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ.
Từ từ đứng lên trong khi vẫn uốn cong đầu gối. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt và giữ tư thế này trong khi bạn cảm thấy bỏng.
8 Bàn Yoga Đứng Con Dấu Tư thế
Đứng lên tại bàn làm việc và mở rộng lập trường của bạn. Đan các ngón tay vào nhau sau lưng và hít vào thật nhiều. Nhìn lên bầu trời (hoặc trần nhà trong trường hợp văn phòng làm việc của bạn) và gập người bằng hông. Khi bạn gập người về phía trước, mở rộng hai cánh tay đan xen của bạn hướng lên trần nhà và giữ tư thế này như hơi thở của bạn. Ấn đứng nhằm mục đích kéo dài cột sống và chân của bạn và mở ra vai của bạn, nơi có xu hướng căng thẳng khi làm việc trên bàn làm việc. Tư thế này có lợi cho một số luân xa, bao gồm luân xa xương cùng, vương miện và luân xa cổ họng.
7 Bàn tập Yoga duỗi cổ tay và ngón tay
Nếu bạn đã gõ bàn phím trong nhiều giờ, thì cổ tay và ngón tay của bạn có thể sẽ bị nhức vào giữa trưa. Thỉnh thoảng hãy duỗi thẳng ngón tay và cổ tay ra với tư thế đơn giản này. Đầu tiên, mở rộng cánh tay của bạn và nhẹ nhàng cuộn cổ tay của bạn xung quanh theo cả chuyển động vào trong và hướng ra ngoài. Tiếp theo, duỗi hai tay ra trước mặt, tạo khoảng cách giữa mỗi ngón tay. Nhẹ nhàng áp vào lòng bàn tay đồng thời kéo nhẹ các ngón tay về phía sau. Cảm thấy tốt phải không?
6 Bàn Yoga Ghế Trăng Lưỡi Liềm
Đôi khi một buổi tập yoga tốt là tất cả những gì bạn cần để tiếp nhiên liệu cho bể của mình. Mặt trăng lưỡi liềm được đặt ngồi gần như luôn mang lại cảm giác dễ chịu cho những người đã phải ngồi ôm máy tính hàng giờ liền. Chỉ cần vươn tay về phía bầu trời và chạm hai lòng bàn tay vào nhau. Mở rộng các ngón tay, nghiêng người sang một bên trong vài giây, sau đó nghiêng sang bên kia, cảm thấy cột sống của bạn dài ra và mở ra. Đây là một tư thế tuyệt vời để tăng cường năng lượng và khai mở luân xa gốc của bạn.
5 Bàn Yoga Hướng lên Chó
Đối với những người cần một động tác yoga căng thẳng vào giữa ngày làm việc căng thẳng, tư thế chó hướng lên chắc chắn sẽ rất hiệu quả. Đối với tư thế này, bạn sẽ ở tư thế giống như tư thế chaturanga, nhưng thay vì hạ thấp cơ thể lên cánh tay, bạn sẽ giữ thẳng cánh tay và dựa hông vào bàn (hoặc ghế). Giữ thẳng chân và để đầu ngửa ra sau khi bạn hít thở nhiều lần trong tư thế mở rộng trái tim này.
4 Bàn Yoga Chaturanga
Để đạt được vị trí này, hãy đứng tại bàn làm việc, để khoảng trống giữa bạn và các vật xung quanh. Đặt hai tay của bạn trên bàn, phải rộng ra và di chuyển chân về phía sau. Tại thời điểm này, cơ thể của bạn phải là một đường chéo so với sàn nhà.
Hít vào và hạ thấp cơ thể của bạn vào tư thế chaturanga đã sửa đổi. Tiếp tục hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi cánh tay của bạn ở một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong vài giây.
3 Xoắn cột sống ngồi
Đây là một động tác yoga đơn giản, tiếp thêm sinh lực và thải độc khác để áp dụng vào việc luyện tập hàng ngày của bạn, ngay cả khi bạn bị xích vào ghế và bàn trong phần lớn thời gian của ngày thức dậy. Đưa hai tay ra ngoài, lòng bàn tay hướng lên trên và cố gắng nâng đầu của bạn lên trần nhà, kéo dài cột sống ra ngoài. Vặn cơ thể từ từ và giữ tư thế này khi bạn đã vặn người. Thực hiện động tác này ở phía bên kia và lặp lại động tác này vài lần trước khi quay trở lại công việc của bạn.
2 Ghế Pigeon
Để có một chút thăng bằng trong ngày làm việc, hãy thử chiếc ghế pigeon. Bắt chéo chân này qua chân kia và nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây trong khi hít thở sâu. Lặp lại động tác này với chân còn lại. Tư thế chim bồ câu được biết đến là tư thế duỗi lưng và mở hông lên. Những vùng này của cơ thể đều là những vùng có thể bị cứng khi ngồi trên ghế văn phòng cả ngày. Tư thế chim bồ câu mang lại phần thưởng cho luân xa xương cùng, trung tâm cảm xúc và biểu hiện của chúng ta.
1 Chu kỳ Hơi thở Đánh thức Cốt lõi
Đôi khi thở đơn giản có thể hữu ích hơn bất cứ điều gì khác. Khi chúng ta căng thẳng và di chuyển trong cuộc sống với tốc độ nhanh, chúng ta cảm thấy như thể chúng ta chỉ đơn giản là quên dừng lại, hít thở và thiết lập lại tâm trí, cơ thể và tinh thần của chúng ta. Để đạt được nhịp thở phục hồi, khoanh tay trên bàn và nằm nghiêng đầu trên chúng. Hãy ở đây và hít thở sâu trong vài phút, cố gắng loại bỏ sự lộn xộn khỏi tâm trí trước khi quay trở lại với nhiệm vụ hiện tại.
