Dwayne Johnson được biết đến với sức hút của anh ấy, thời điểm hài hước, những bộ phim hành động mãn nhãn và cơ bắp khủng của anh ấy. Quả thực, Johnson có một trong những thân hình ấn tượng nhất ở Hollywood. Johnson khoe thân hình nuột nà trong các bộ phim hành động và phim hài. Anh ấy trung thực có thể làm tất cả. Tất nhiên, phải mất nhiều năm làm việc chăm chỉ, kiên nhẫn và một chế độ ăn uống lành mạnh để có được thân hình như Johnson.
Johnson sống khá nhiều trong phòng tập thể dục và cam kết tập luyện hàng ngày. Anh ấy không bao giờ bỏ qua một ngày nào và ưu tiên tập luyện. Johnson tập luyện cường độ cao và không để bất cứ điều gì cản trở anh ấy trong một buổi tập tốt. Đã đến lúc quan sát kỹ hơn Johnson trong phòng tập.
10 Chạy buổi sáng sớm
Tập thể dục là một phần quan trọng trong cuộc sống của Dwayne Johnson. Thật vậy, anh ấy thức dậy sớm và sáng để chạy bộ trước khi tập luyện. Johnson thức dậy vào khoảng 3:30 sáng mỗi sáng và khởi động để chạy bộ. Johnson lưu ý rằng anh ấy thích bắt đầu vào buổi sáng sớm vì nó cung cấp năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày của anh ấy. Cuộc chạy trốn tàn bạo của anh ta bắt đầu lúc 4 giờ sáng trong khi những người hàng xóm còn lại của anh ta đang ngủ say. Tất nhiên, Johnson sẽ không có cách nào khác. Tuy nhiên, Johnson’s run mới chỉ là bước khởi đầu. Sau bữa sáng, quá trình tập luyện của Johnson sẽ bắt đầu.
9 Sáu ngày một tuần
Dwayne Johnson có một lịch trình điên cuồng khiến anh ấy bận rộn. Thật vậy, Johnson thường đóng vai chính trong một bộ phim bom tấn hành động mới hoặc bộ phim hài hước nhất mùa hè. Bất kể lịch trình bận rộn của mình, Johnson luôn đặt việc tập luyện lên hàng đầu. Johnson làm việc sáu ngày một tuần và không bỏ lỡ một ngày nào.
Tất nhiên, quá trình đào tạo của anh ấy phụ thuộc vào loại phim mà anh ấy đang làm vào thời điểm đó. Tuy nhiên, nó luôn bao gồm tim mạch, nâng tạ và một chế độ ăn uống phù hợp. Vóc dáng ấn tượng của Johnson cần rất nhiều thời gian để duy trì.
8 Quá trình tập luyện bắt đầu
Dwayne Johnson bắt đầu buổi sáng của mình với một buổi tập luyện tim mạch cường độ cao và một bữa sáng thịnh soạn. Sau nghi lễ buổi sáng của mình, Johnson đi đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe với tạ hoặc như Johnson nói, “Clangin’ và Bangin’.” Johnson chia nhỏ quá trình tập luyện của mình thành sáu ngày và cô lập các bộ phận cơ thể, chẳng hạn như chân, ngực và cánh tay. Anh ấy thực hiện 8 đến 10 bài tập cho mỗi ngày và nghỉ vào ngày thứ bảy. Johnson thừa nhận anh rất thích tập gym và điều đó giúp giải quyết cảm xúc của anh.
7 Leg Day
Dwayne Johnson không bao giờ bỏ qua ngày nghỉ chân. Thật vậy, đó là một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải. Tuy nhiên, Johnson giải quyết các bài tập chân của mình ngay lập tức. Anh ấy bắt đầu ngày đầu tiên với một bài tập chân cường độ cao. Johnson’s leg day bao gồm bài tập ép chân, bài tập tạ đòn, bài tập tạ và nhiều bài khác. Johnson thực hiện nhiều động tác squat khác nhau để đánh vào mọi phần của cơ thể dưới. Tuy nhiên. Johnson không sợ ngày chân. Thật vậy, Johnson hoạt động chân lần thứ hai trong tuần. Ngày thứ 5 trong quá trình tập luyện của Johnson là ngày thứ hai của anh ấy.
6 Iron Paradise
Rất nhiều diễn viên khó tìm được thời gian để tập luyện. Tất nhiên, Dwayne Johnson không để cho lịch trình dày đặc hay việc quay phim cản đường anh ấy. Ngày thứ 2 của chương trình tập luyện của Johnson là dành riêng cho lưng của anh ấy và có các tính năng uốn cong với hàng tạ, kéo lên và nhún tạ.
Johnson có một phòng tập thể dục du lịch tên là Iron Paradise, nơi sẽ cùng anh ấy đến mọi phim trường. Johnson đóng gói một chiếc xe 18 bánh với thiết bị tập thể dục và nó sẽ gặp anh ở bất cứ nơi đâu anh quay phim. Đó là một phòng tập thể dục đầy đủ với mọi thứ mà một người yêu thích tập thể dục như Johnson cần.
5 Truyền cảm hứng trên Instagram
Dwayne Johnson không gây rối vào Ngày thứ 3 của quá trình tập luyện của anh ấy. Anh ấy chỉ trở nên căng thẳng hơn khi tuần trôi qua. Johnson tập trung vào vai của mình cho ngày thứ 3 của bài tập gym, bao gồm bài tập tạ vai, bay máy bay ngược và bấm tạ quân sự. Johnson thường chia sẻ về vai căng thẳng và các bài tập luyện khác của mình trên Instagram. Thật vậy, Instagram của Johnson có những câu nói và bức ảnh đầy cảm hứng của Johnson trong phòng tập thể dục. Johnson có một trong những người theo dõi đáng kể nhất trên Instagram. Đạo đức làm việc của anh ấy truyền cảm hứng cho bất kỳ ai ghé thăm trang của anh ấy.
4 Vòng tay và Cơ bụng
Hollywood có rất nhiều người đẹp, tất cả đều cố gắng gia nhập ngành công nghiệp này. Tuy nhiên, thần thái và vóc dáng của Dwayne Johnson khiến anh ấy khác biệt với những người còn lại. Tất nhiên, điều đó giúp Johnson sở hữu một phòng tập thể dục hiện đại tại nhà, The Iron Paradise. Phòng tập là tất cả những gì Johnson cần cho ngày thứ 4 của quá trình tập luyện của mình. Ngày thứ tư, Johnson tập tay và cơ bụng. Các bài tập cho cánh tay của Johnson bao gồm các động tác gập bụng, chống đẩy bằng cơ ba đầu và gập bụng dạng búa. Johnson kết thúc với một bài tập cơ bụng khó khăn với các động tác vặn người kiểu Nga, nâng chân bằng dây treo và gập dây.
3 Thay đổi bài tập
Dwayne Johnson được biết đến là người đảm nhận một số vai trò đánh thuế thể chất. Vì vậy, anh ấy tập luyện khác nhau cho mỗi phim nhưng vẫn hoạt động toàn thân. Johnson tự giam mình và chuẩn bị không ngừng cho vai diễn trong Hercules. Tuy nhiên, anh ấy đã điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình cho San Andreas. Đối với Furious 7, Johnson đã dành hàng giờ để luyện tập cho cảnh đánh nhau của anh với Jason Statham. Tất nhiên, ngày thứ 6 trong buổi tập của anh ấy, ngày tập ngực, rất quan trọng đối với những vai trò đó. Bài tập ngực của Johnson có bài tập ép ngực bằng tạ, nhấn chìm và ép ngực bằng tạ.
2 Chế độ ăn kiêng của Dwayne Johnson
Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho mỗi buổi tập luyện. Thật vậy, Dwayne Johnson là người đầu tiên thảo luận về tầm quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Johnson có thể sống trong phòng tập thể dục, nhưng anh nhận ra chế độ ăn uống của mình cũng quan trọng không kém. Anh ấy có hai loại kế hoạch bữa ăn chính, đó là kế hoạch năm ngày và kế hoạch bảy ngày.
Trong một ngày thông thường, Johnson ăn bít tết hai lần, hai phần thịt gà, 8 oz cá hồi, vài lòng trắng trứng và rau. Anh ta tiêu thụ tất cả những thứ này và hơn thế nữa trong một ngày. Tất nhiên, anh ấy liên tục tập luyện, điều này đòi hỏi rất nhiều năng lượng.
1 Epic Cheat Day
Dwayne Johnson tập luyện cực kỳ chăm chỉ trong sáu ngày liên tiếp. Tuy nhiên, Johnson biết tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi. Do đó, Johnson sử dụng ngày thứ bảy để nghỉ ngơi để hồi phục trong tuần. Tất nhiên, anh ta cũng có cơ hội có ngày lận đận. Ngày ăn gian của Johnson là huyền thoại. Quả thật, anh ấy có những bữa ăn gian lận miệng và ngon miệng nhất. Johnson không bao giờ nương tay. Các bữa ăn gian lận của Johnson bao gồm bánh kếp sô-cô-la chuối, 5 panh kem, rượu tequila và 6 đĩa sushi & một đĩa bánh quy. Tuy nhiên, bữa ăn gian lận hoành tráng nhất của Johnson có bốn chiếc pizza, mười hai chiếc bánh kếp và 21 chiếc bánh hạnh nhân.
