Madonna là một biểu tượng vì một vài lý do. Đầu tiên và quan trọng nhất, chúng ta biết đến cô ấy như là Nữ hoàng nhạc Pop - một siêu sao đình đám có sức ảnh hưởng lớn đối với nhạc pop. Trước đây, cô từng gây sóng gió nhờ các ca khúc hit, sân khấu bắt mắt và những lựa chọn thời trang táo bạo. Nhưng có một lý do khác khiến Madonna là một huyền thoại sống: cô ấy ở độ tuổi 60 và trông cô ấy thật tuyệt vời.
Ngoài việc sở hữu làn da mịn màng đến nỗi người hâm mộ khó có thể nhận ra cô ấy, Madonna cũng đã cố gắng duy trì sức khỏe và mức độ thể chất mà cô ấy đã có trong suốt sự nghiệp của mình. Ngay cả bây giờ, Madonna vẫn không hề mất đi hình dáng hay khả năng thể chất của mình - cô ấy vẫn có thể hoàn thành vũ đạo ở độ tuổi 60 như ngày nào! Mặc dù những người nổi tiếng không giữ được vóc dáng hoặc không phù hợp với một tiêu chuẩn cơ thể nhất định là hoàn toàn ổn, nhưng kế hoạch tập luyện và ăn kiêng của Madonna là một minh chứng cho tính kỷ luật của cô ấy. Đọc tiếp để tìm hiểu cách Madge giữ dáng.
Sáu Bữa Một Ngày
Kế hoạch ăn uống lành mạnh củaMadonna tập trung vào sáu bữa mỗi ngày, giúp cô ấy luôn đẹp ở mọi lứa tuổi. Theo Long Life Live, biểu tượng nhạc pop giúp quá trình trao đổi chất của cô ấy diễn ra nhanh chóng và luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày bằng cách ăn uống thường xuyên, thay vì bỏ đói bản thân. Các bữa ăn của Madonna có kích thước khác nhau, nhưng cô ấy thường ăn ba bữa nhỏ hơn và ba bữa lớn hơn.
Cô ấy cũng theo một chế độ ăn kiêng chủ yếu là thực dưỡng, tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm đơn giản, lành mạnh như rau tươi và các loại đậu. Chế độ ăn thực dưỡng được lấy cảm hứng từ Phật giáo Thiền tông và kết hợp một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với tập thể dục nhẹ nhàng và thiền định. Nó nhằm mục đích cân bằng các khía cạnh âm và dương của thực phẩm và dụng cụ nấu nướng.
Người hâm mộ đã nhắc nhở Madonna rằng cô ấy không còn 20 nữa, nhưng thành thật mà nói, cô ấy trông đẹp đến nỗi chúng ta không phải lúc nào cũng có thể phân biệt được!
Một Ngày Ăn Mẫu
Vậy một ngày ăn mẫu trong kế hoạch bữa ăn của Madonna trông như thế nào? Jacked Gorilla đã đăng một cái nhìn lén về chế độ ăn uống và tập luyện của Madonna và nó chắc chắn đòi hỏi một chút ý chí!
Bữa sáng điển hình cho Madonna sẽ là trứng và nước ép dưa hấu. Tiếp theo là bữa ăn nhẹ chẳng hạn như thanh protein hữu cơ. Vào bữa trưa, Madonna sẽ ăn một món gì đó như súp miso với một phần gạo lứt (ngũ cốc nguyên hạt rất lớn trong chế độ ăn thực dưỡng). Bữa tối có thể là salad quinoa hoặc súp và rau. Sau đó, cô ấy sẽ ăn một bữa ăn nhẹ khác, có thể là một thanh protein hữu cơ khác, trái cây hoặc các loại hạt.
Loại bỏ Thực phẩm Chế biến
Một phần quan trọng của chế độ ăn thực dưỡng là loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có chứa hóa chất. Điều đó có nghĩa là những thứ như bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngọt và bánh quy, khoai tây chiên và thịt ăn trưa là điều không cần bàn cãi. Các loại thực phẩm như lúa mì, gạo, đậu tương và rau tươi được ưa chuộng hơn các loại thực phẩm đã bị nhiễm hóa chất và quá trình chế biến.
Khi nói đến cá và sữa, những thực phẩm này được phép ăn kiêng miễn là chúng chưa qua chế biến. Điều đó có nghĩa là Madonna sẽ chọn một số pho mát dê tự nhiên hoặc ricotta thay vì pho mát Mỹ đã qua chế biến.
Ngoài việc giúp Nữ hoàng nhạc Pop giữ dáng, chế độ ăn thực dưỡng còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch; giảm lượng mỡ động vật và thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
A Cheat Meal
Phải kỷ luật rất nhiều để tuân theo chế độ ăn kiêng này lâu dài, nhưng có vẻ như Madonna đã hạ gục được điều đó! Điều đó nói rằng, siêu sao tiết lộ rằng thỉnh thoảng cô ấy vẫn thích những bữa ăn gian lận kỳ quặc. Khi nói chuyện với Larry King trên CNN, cô ấy đã tiết lộ rằng món ăn vặt mà cô ấy muốn ăn gian là một thứ gì đó ngọt ngào.
“Khi tôi đang lén lút và tôi đang có một khoảnh khắc suy sụp, tôi ăn bánh mì nướng với mứt dâu tây,” cô ấy tiết lộ (thông qua Body Building).
Trong một cuộc phỏng vấn khác với Us Weekly (qua Cheat Sheet), Madonna thừa nhận rằng thỉnh thoảng cô ấy cũng thích các món mặn: “Món khoái khẩu nhất của tôi là pizza hoặc khoai tây chiên. Hoặc khoai tây chiên, thực sự. Yêu tất cả.”
Buổi tập luyện thường xuyên cường độ cao
Mặc dù nhiều tín đồ của chế độ ăn thực dưỡng có xu hướng kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào thói quen của họ, nhưng Madonna có một lịch trình tập luyện rất thường xuyên và cường độ cao. Cân nhắc rằng cô ấy thường xuyên phải đi du lịch mệt mỏi, cô ấy cần phải duy trì thể lực của mình để đạt được mục tiêu.
Long Life Live giải thích rằng Madonna tập luyện theo mạch để giúp cô cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp, giữ cho cô phù hợp với các buổi biểu diễn của mình. Cô cũng thực hiện các bài tập ngắt quãng, giúp đốt cháy calo đồng thời tăng cường tốc độ và sức bền. Thêm vào đó, Madonna duy trì vóc dáng vũ công của mình bằng cách tập luyện sức bền.
Một Fan của Yoga
Ngoài chế độ tập luyện bận rộn, Madonna còn tập yoga. Cô ấy thực sự là một fan hâm mộ của Ashtanga yoga, môn tập trung vào việc rèn luyện cơ bắp và cải thiện sức mạnh thể chất, kể từ năm 1996.
Khi nói về bài tập yoga của mình, Madonna đã thừa nhận rằng đó là một bài tập cho “trí óc, cơ thể và tâm hồn của bạn.”
